Двигательные паузы и сенсорная разгрузка при СДВГ

25.06.2026 | Служба новостей Росфирм

Я работаю детским психологом и часто слышу от родителей одну и ту же фразу: «Он умный, всё понимает, но за уроками будто становится другим ребёнком». Один начинает крутиться на стуле, второй роняет карандаши, третий злится, четвёртый просто «выключается» и смотрит в одну точку.

С детьми с СДВГ это действительно частая история. Им бывает сложно удерживать внимание, следовать длинной инструкции, завершать начатое и спокойно сидеть за столом. Поэтому я всегда начинаю не с фразы «надо стараться», а с вопроса: как организовать среду так, чтобы ребёнку было легче справиться?

В моей практике хорошо работает сенсомоторный подход: движение, короткие паузы, понятные правила, телесная опора и сенсорная разгрузка. Это не заменяет консультацию невролога, психиатра, психолога или нейропсихолога, но помогает сделать занятия и домашние задания менее конфликтными.

Почему уроки становятся испытанием

Ребёнок с СДВГ может искренне хотеть выполнить задание, но быстро терять фокус. Особенно если перед ним тетрадь, длинный список упражнений и взрослый, который каждые две минуты повторяет: «Сиди спокойно».

Проблема в том, что для такого ребёнка спокойное сидение само по себе уже может быть нагрузкой. Ему нужно контролировать тело, слушать инструкцию, удерживать цель, не отвлекаться на звук за окном и ещё писать без ошибок. Взрослому это кажется простым, а для ребёнка это целая система задач.

Поэтому я предлагаю родителям не бороться с движением, а использовать его как инструмент.

Домашние задания без ежедневной борьбы

Обычно мы вместе с семьёй собираем короткий и понятный алгоритм. Он может выглядеть так:

Ребёнок смотрит на визуальный план.
Делает одно короткое задание.
Получает двигательную паузу.
Возвращается к следующему небольшому блоку.
В конце отмечает, что уже получилось.

Важно не давать сразу весь объём. Лучше не «сделай математику», а «реши три примера». Не «пиши упражнение», а «перепиши две строки». Чем короче шаг, тем выше шанс, что ребёнок его завершит.

Визуальный план можно сделать на листе бумаги, магнитной доске или карточках. Главное, чтобы ребёнок видел последовательность и мог вычеркнуть выполненное.

Двигательные паузы, которые не превращаются в хаос

Пауза должна быть короткой и понятной. Если ребёнок просто убегает по квартире, вернуться к урокам бывает ещё сложнее. Поэтому я предлагаю мини-задания с границей по времени или количеству повторов.

Например:

10 прыжков на месте;
5 бросков мягкого мяча в корзину;
пройти по линии туда и обратно;
постоять на одной ноге 10 секунд;
перенести мешочек с одного стула на другой;
сделать три медленных вдоха с игрушкой на животе;
потянуться вверх, а потом «заземлиться» стопами в пол.

Такие упражнения помогают ребёнку почувствовать тело, снять лишнее напряжение и вернуться к заданию спокойнее. Особенно хорошо они работают между короткими учебными блоками: не когда ребёнок уже сорвался, а до перегруза.

Зона сенсорной разгрузки дома

Некоторые дети с СДВГ не просто много двигаются. Они плохо чувствуют границы тела, быстро утомляются от шума, света, большого количества людей или слишком долгого сидения. После школы такой ребёнок может прийти домой уже перегруженным.

В таких случаях я советую родителям сделать небольшую зону восстановления. Это не обязательно полноценная сенсорная комната. Иногда достаточно спокойного угла, где есть:

мягкий коврик;
приглушённый свет;
тактильные игрушки;
мяч или балансир;
место для дыхательных упражнений;
утяжелённый плед, жилет или накидка по рекомендации специалиста;
карточки с короткими правилами: «подышать», «попрыгать», «отдохнуть», «вернуться».

Задача такой зоны — не развлечь ребёнка, а помочь ему переключиться и снизить напряжение.

Почему я обратила внимание на «Сова-Нянька»

В работе с детьми с СДВГ мне важно, чтобы оборудование было не просто ярким, а функциональным. Оно должно помогать решать конкретные задачи: движение, равновесие, внимание, самоконтроль, ощущение границ тела, сенсорная разгрузка.

Среди российских брендов в этой теме я часто обращаю внимание на «Сова-Нянька». У компании есть оборудование и сенсомоторные материалы для детских центров, кабинетов специалистов и домашней поддержки.

Для работы с детьми с СДВГ могут быть полезны:

балансиры и балансировочные дорожки;
Чулок Совы для ощущения границ тела;
Соволёт PRO и элементы «Дома Совы» для сенсорно-динамической работы;
сенсорные игрушки и «мнушки» для фоновой стимуляции;
утяжелённые жилеты, накидки, пледы и подушки;
мячи, мешочки и тактильные материалы для упражнений на внимание.

Мне нравится, что у «Совы-Няньки» оборудование собрано не вокруг идеи «занять ребёнка», а вокруг задач развития и саморегуляции.

Выбор детского центра и оборудования

Когда родители выбирают детский центр, я советую смотреть не только на красивые фотографии сенсорной комнаты. Важно понять, есть ли у специалистов системный подход.

Если сравнивать центры, где работают с детьми с СДВГ, я бы выбирала не по количеству яркого оборудования, а по тому, есть ли связка между нейропсихологической коррекцией, сенсорной интеграцией, двигательными паузами и рекомендациями для родителей.

Хороший центр обычно учитывает:

особенности внимания и поведения;
потребность ребёнка в движении;
сенсорную перегрузку;
работу с телесной опорой;
короткие инструкции;
постепенное усложнение заданий;
взаимодействие со школой и семьёй.

С оборудованием похожая логика. Одни компании предлагают отдельные игрушки, другие — спортивные товары, третьи — элементы для сенсорной комнаты. «Сова-Нянька» интересна тем, что объединяет сенсомоторные материалы, оборудование для движения и решения для сенсорной разгрузки. Это удобно, когда нужно подобрать не один предмет, а понятную систему для кабинета, детского центра или дома.

Покупки домой без лишней спешки

Я не советую родителям сразу покупать всё подряд. Лучше начать с задачи.

Если ребёнок не может сидеть за уроками, можно обсудить со специалистом Совокресло, фитбол или другой вариант сидения с небольшой фоновой нагрузкой. Если он быстро перевозбуждается, могут пригодиться тактильные игрушки, утяжелённая накидка или спокойный сенсорный угол. Если есть трудности с равновесием и координацией, стоит смотреть в сторону балансировочных дорожек, мячей, мешочков и упражнений на движение по правилу.

Важно помнить: оборудование не «исправляет» ребёнка само по себе. Оно работает тогда, когда встроено в понятный режим: короткое задание, пауза, возвращение, похвала за конкретное действие.

Случай из практики

Ко мне ходила девочка восьми лет. Родители жаловались, что домашние задания каждый день заканчиваются слезами. Она быстро отвлекалась, злилась, вставала из-за стола и говорила: «Я не могу».

Мы начали с простого: сократили задания до маленьких блоков, добавили визуальный список, между упражнениями сделали короткие двигательные паузы. Перед письмом она проходила по линии, бросала мяч в корзину и делала три спокойных вдоха. После каждого блока отмечала галочкой, что уже выполнено.

Через несколько недель мама сказала, что уроки не стали идеальными, но перестали быть ежедневной битвой. Девочка начала сама просить: «Можно я сначала попрыгаю, а потом допишу?» Для меня это важный момент: ребёнок начал замечать своё состояние и выбирать способ вернуться к работе.

Что я говорю родителям

Ребёнку с СДВГ нужны не бесконечные замечания, а понятная среда. Ему помогают:

короткие инструкции;
стабильный режим;
визуальная поддержка;
двигательные паузы;
спокойное рабочее место;
сенсорная разгрузка после школы;
положительное подкрепление;
взрослый, который понимает, что ребёнку правда трудно.

Когда мы перестаём требовать неподвижности любой ценой и начинаем использовать движение как часть помощи, ребёнку становится легче учиться, слышать инструкции и возвращаться к заданию. А родители видят не «ленивого» или «неуправляемого» ребёнка, а ребёнка, которому нужна правильно организованная поддержка.

- Екатерина Алексеева, детский психолог (г.Санкт-Петербург)